klata serie

[...] Cel treningowy: zwiększenie siły i kondycji ogólnej Stan fizyczny, biegam amatorsko staram się 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka prosta 12/10/8/6 Ławka skośna 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/6 -biceps gryf łamany 12/10/8/6 (nie wiem czy dobrze robiłem, bo gdzieś wyczytałem [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

ARMAGEDON FAZA I Środa Klata: - Wyciskanie sztangielek płasko 3 x 12-15 - Wyciskanie sztangielek skośnie 3 x 12-15 Plecy: - Unoszenie sztangi z opadu 3 x 10-12 - Szrugsy 1x13 - Unoszeni sztangielki w podporze o ławkę 1 x 15 Barki: - Wyciskanie [...]

Wiek 22 Waga 80 wzrost 185 staz . 5 miesiecy 1 dzien klata 3 cwiczenia po 4 serie biceps triceps 3 cwiczenia po 4 serie 2 dzien przerrwa 3 dzien barki 3 cwiczenia po cztery serie nogi 2 cw po 4 serie plecy 2 cw po czterie serie 4 dzien przerwa i tak w kolko po 4 dniu wracam do pierwszego nie zaleznie od dnia tygodnia . Milo [...]

nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]

[...] unoszenie bokiem (szrugsy) plecy: 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 5X10 ściąganie wyciągu górnego zza głowe 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem CZW --- klata: 5X8 ławka pozioma progresja 5X8 ławka skośna do góry ciężar stały 5X8 rozpiętki brzuch: brzuszki na ławie skośnej ile dam rade serie po 20 PT --- wolne SOB --- [...]

PONIEDZIALEK klata(14 serii)+tric(10 serii) -wyciskanie sztangi,lawka plaska 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)wymuszone przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag [...]

Trening wtorek klata + bic klatka plaska 8x5 skosna do gory 8x5 skosna w dol 3x8 rozpietki na bramce 10-10-10 klate opracowal mi koles ktory zdobyl mp w kulturystyce biceps sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 10-6 gryf prosty - 4 serie 10-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy [...]

[...] sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem sie jak najbardziej lajtowo plynac bo nie mam dobrej techniki i szybko [...]

Dzień 57 Klata + biceps Po tygodniowej absencji na siłowni dzisiaj wróciłem hehe. Wkońcu choroba przeszła. Zmieniłem trening... będe jechał bica w poniedziałki i czwartki. Zobaczymy jak pójdzie. Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - 12 powt. (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle [...]

Tak jak pisałem co dziennie mam inny trening ale zasada jest ta sama, pn utrwalanie pt siła. Dam ostatni tydz dla przykładu. z/y x4 = z kg, y liczna powtórzeń x4 serie Np 50/3 x4 >> 50 kg 3 powtórzenia 4 takie serie Pn 1. Rozgrzewka 2. Klata plasko 60/30 100/15 140/5 180/1 2. Z sec na dole 165/3 x5 3. Skos w górę Hantle 25/15 [...]

[...] wiem co z tą klatą moją. Na klate dziś zero progresu. Nie miałem asysty więc zrobiłęm max 6x 70kg... I ten triceps też słaby strasznie. Dziś zrobiłem na próbe sobie trening klata triceps na drop sets. I w sumie weszlo całkiem ładnie. Jak zobaczylem ze nie wycisne więcej niż te 70kg to postanowilem zrzucac szybko ciężar i praktycznie bez przerw [...]

Dobra, jestem świeżo po treningu. Chciałem robić trochę inaczej, ale na siłowni chłopaki trochę pomogli i ćwiczę tak: 1 dzien: klatka na płaskiej 4 serie klata głową w górę 3 serie rozpiętki 3 serie biceps łamaną 4 serie biceps sztangielkami 4 serie 2 dzien będziemy robili plecy i triceps 3 dzien barki i nogi Może być? Diety takiej na pikobelo nie [...]

Połączenie zmień. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Co do ćwiczeń to: Klata - rozpiętki na koniec, wszystko po 4 serie. Bic - modlitewnik na koniec. Nogi - wszystko po 4 serie, wspięcia na koniec. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy, nie zza, dodaj coś na tył barków a wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim biceps/triceps ( [...]

gawron - malo konkretna ta twoja porada ,ale dzieki za checi ;) messi - specjalnie dla ciebie ;) klata - powtorzenia 8-12 3 serie hantelkami na poziomej , 3 na ujemnej , 3 na pochyłej , 3 serie rozpiętek na maszynie , 3 serie przenoszenia hantli + bicek - powtorzenia 8-12 4 serie o kolano , 4 serie na modlitewniku gryfem łamanym, 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK: -Klata: wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpietki plasko 3 serie 10,10,10 powtórzeń wyciskanie hantle płasko 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Biceps i Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12,10,8 pompki w podporze tyłem - 12,10,8 uginanie ramion ze [...]

[...] --HEHEHE ??? 3.machanie sztangierkami przed siebie 4x25/20/18/15 4.podnoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 20/18/15 7.grzbiet na rzymskiej ławce 4 x 20 8.klata na płaskiej 4x 11/10/9/8 na duzych ciezarach minimum 70 kg 9.brzuszki / wzniosy kolan 4 x 30 / 4 x 20 ----COTO WYGÓLE JEST?? TROCHE PLECÓW?BARKÓW?KLATY?----NACO TY [...]

Poprawiona wesrsja PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki [...]

KLATA 2 serie wyciskanie lawka plaska 2 serie wyciskanie lawka skos PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag KLATA 1 seria rozpietki BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie podnoszenie gryfu wzdluz ciala oburacz PLERY 1 seria podciaganie waskim uchwytem do brody BARY 1 seria kaptury BIC 2 serie podnoszenie gryfu oburacz TRIC 2 serie [...]